10 jednoduchých spôsobov, ako urobiť vaše každodenné jedlo zdravšie a chutnejšie.
- Používajte zdravé tuky Nie všetky tuky sú zlé. Zvoľte nenasýtené tuky (napr. olivový olej) pred nasýtenými tukmi, ako je maslo. Ale používajte ich s mierou, pretože všetky tuky obsahujú dosť kalórií.
- Prejdite na nerafinované výrobky. Radšej si vyberte výrobky z celých zŕn ako výrobky z rafinovaných obilnín. Celé zrná, ako je hnedá ryža a celozrnná špalda, majú svoje otruby neporušené, a preto majú viac vlákniny, vitamínov skupiny B, horčík, zinok a ďalšie živiny.
- Jedzte viac ovocia a zeleniny Väčšina ľudí ich neje dostatok! Jedzte 4-13 porcií ovocia a zeleniny denne. Jedzte ovocie a zeleninu rôznych farieb, získate tak rad antioxidantov a vitamínov. Veľkosť porcie je 1/2 až 1 šálka v závislosti na ovocí alebo zelenine.
- Nie je to všetko o mäse Mäso je skvelým zdrojom bielkovín, ale je to tiež veľkým zdrojom nasýtených tukov. Takže jedzte malé množstvo chudého mäsa, rýb a hydiny. A ako prílohu používajte zdravú zeleninu a celozrnné výrobky.
- Voľte nízkotučné mliečne výrobky Mliečne výrobky ako mlieko, kyslá smotana a jogurty sú dobrým zdrojom vápnika. Vymeňte plnotučné mliečne výrobky za výrobky s nízkym obsahom tuku. Je to jednoduchý spôsob, ako znížiť objem nasýtených tukov vo vašej strave.
- Majte primerané porcie Aj keď by sme všetci chceli zázračné tlačítko pre reguláciu hmotnosti, všetci vieme že neexistuje. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako riadiť príjem kalórií, je jesť zdravé a primerané porcie.
- Používajte sladidlá uvážlivo Cukry akéhokoľvek druhu, či kukuričný sirup, biely cukor, hnedý cukor, med atď , pridávajú do jedla výrazné množstvo kalórií bez akýchkoľvek nutričných hodnôt.
- Sleduj príjem sodíka Či máte vysoký krvný tlak alebo nie, je rozumné sledovať svoj príjem sodíka. Odporúčaná diétna denná dávka sodíka je menej než 2300 mg (asi 1 kávová lyžička soli).
- Zamerajte sa na chuť Vylepšite jedlo výraznými chuťami zdravých prísad, ako čerstvé byliny, koreniny a citrusy. Keď vaše jedlo má skvelú chuť, nie je dôvod cítiť sa ochudobnený.
- Buďte uvedomelý a užívajte si jedlo Rozhodnite sa uvedomelo pri výbere potravín skôr ako zoberiete to, čo je najpohodlnejšie. Skontrolujte, či je to niečo chutné a ovoňajte to. Pokiaľ si vychutnáte, čo budete jesť, budete spokojný.
14.2.2013
GALÉRIA:
